Занятия тай-бо с Билли Блэнксом по 30 минут - совсем не более лёгкие, чем часовые тренировки. Не думайте, что если долгие видео вам кажутся сложными, то нужно выбирать покороче. Всё наоборот, 30 минут с Билли Блэнксом - это ещё более интенсивная и сложная тренировка. Время экономится за счет того, что упражнения делаются без остановок и объяснений. Если не позволять себе расслабляться и выполнять все требования тренера, то результат такой тренировки будет ничуть не меньше, чем полноценной, часовой.
Выбирайте 30-ти минутную тренировку тай-бо, если у вас нет времени на часовую. При необходимости можно заняться тай-бо два раза в день по 30 минут!
1. И сразу пример такой супер-интенсивной 30-ти минутной тренировки.
Упражнения выполняются с использованием утяжеления рук. Для этого лучше взять удобные не скользящие, например, с неопреновым покрытием, гантели, для начала - по 0,5 кг. Если такое утяжеление вам кажется слишком лёгким, возьмите гантели удобного вам веса. Если под рукой нет гантелей, не беда! Можно выполнять предложенный комплекс и без утяжеления. Просто сжимайте руки в кулаки, и старайтесь делать это как можно сильнее.
В видео нет упражнений разминки, поэтому лучше выполнить их самостоятельно перед началом занятия, придумав или подсмотрев у нас ЗДЕСЬ.
Youtube
2. Следующее видео не хуже предыдущего. Да что уж там... У Билли Блэнкса все занятия на высоте! Всё просто, но в то же время очень эффектно и эффективно!
ссылка на Youtube
3. Ещё один 23-минутный суперинтенсив! Втянули живот, занимаемся в полную силу! Без остановок! Огромный прилив энергии, хорошее настроение и ощущение лёгкости вам обеспечены! В конце занятия приятный бонус - разучивание настоящего боевого приёма от мастера боевых искусств! )
Ссылка на youtube
4. Снова супер-интенсивная 30-минутная тренировка на все группы мышц! Добавляем разнообразия в свою программу - чередуем видео!
ссылка на Youtube
5. Занятие на свежем воздухе ) С использованием утяжеления в виде, например, резинового эспандера (такого) или резиновой петли (например, такой ). Как обычно, можно выполнять упражнения без утяжеления или использовать лёгкие гантели.
ссылка на Youtube
6. 35-минутная тренировка с серьёзной нагрузкой на мышцы пресса. Сложно! Но... красота требует... серьёзного подхода к упражнениям, терпения и старания! ))
Ссылка на Youtube
7. Ещё одна тренировка продолжительностью около 30 минут (а точнее - 28) с акцентом на область боков, животика и нижней части спины. Можно использовать видео как блок, дополняющий другие упражнения, или как отдельную тренировку, не забыв дополнить его небольшой разминкой (несколько минут на подготовку мышц, растяжку и постепенное введение в нужный ритм...).
ссылка на Youtube
8. Занятие продолжительностью около 30 минут. Интенсивное кардио. Тренировка на все группы мышц с использованием перекладины (бодибара), но, как обычно, можно заниматься и с пустыми руками.
ссылка на Youtube
ссылка на Youtube
Выбирайте 30-ти минутную тренировку тай-бо, если у вас нет времени на часовую. При необходимости можно заняться тай-бо два раза в день по 30 минут!
1. И сразу пример такой супер-интенсивной 30-ти минутной тренировки.
Упражнения выполняются с использованием утяжеления рук. Для этого лучше взять удобные не скользящие, например, с неопреновым покрытием, гантели, для начала - по 0,5 кг. Если такое утяжеление вам кажется слишком лёгким, возьмите гантели удобного вам веса. Если под рукой нет гантелей, не беда! Можно выполнять предложенный комплекс и без утяжеления. Просто сжимайте руки в кулаки, и старайтесь делать это как можно сильнее.
В видео нет упражнений разминки, поэтому лучше выполнить их самостоятельно перед началом занятия, придумав или подсмотрев у нас ЗДЕСЬ.
2. Следующее видео не хуже предыдущего. Да что уж там... У Билли Блэнкса все занятия на высоте! Всё просто, но в то же время очень эффектно и эффективно!
3. Ещё один 23-минутный суперинтенсив! Втянули живот, занимаемся в полную силу! Без остановок! Огромный прилив энергии, хорошее настроение и ощущение лёгкости вам обеспечены! В конце занятия приятный бонус - разучивание настоящего боевого приёма от мастера боевых искусств! )
4. Снова супер-интенсивная 30-минутная тренировка на все группы мышц! Добавляем разнообразия в свою программу - чередуем видео!
5. Занятие на свежем воздухе ) С использованием утяжеления в виде, например, резинового эспандера (такого) или резиновой петли (например, такой ). Как обычно, можно выполнять упражнения без утяжеления или использовать лёгкие гантели.
6. 35-минутная тренировка с серьёзной нагрузкой на мышцы пресса. Сложно! Но... красота требует... серьёзного подхода к упражнениям, терпения и старания! ))
7. Ещё одна тренировка продолжительностью около 30 минут (а точнее - 28) с акцентом на область боков, животика и нижней части спины. Можно использовать видео как блок, дополняющий другие упражнения, или как отдельную тренировку, не забыв дополнить его небольшой разминкой (несколько минут на подготовку мышц, растяжку и постепенное введение в нужный ритм...).
8. Занятие продолжительностью около 30 минут. Интенсивное кардио. Тренировка на все группы мышц с использованием перекладины (бодибара), но, как обычно, можно заниматься и с пустыми руками.
9. И ещё одна супер-жиро-сжигающая тренировка продолжительностью чуть больше 30 минут. Опять с перекладиной, но можно и без неё.
